Детям школьного возраста необходимо сбалансированное питание, которое поможет их организму гармонично развиваться, окрепнуть, оставаться здоровыми, энергичными, сообразительными. 

Что едят отличники

Принцип здорового питания это регулярные приёмы пищи и правильные перекусы между ними – должен лечь в основу ежедневного детского рациона. Утро малышей должно начинаться с питательного  завтрака, который поможет справиться со школьными нагрузками, даст заряд энергии и сохранит чувство сытости до обеда. Классика жанра – молоко с хлопьями, румяный тост и парочка фруктов. Не стоит забывать и о яйцах! Проконтролировать школьные обеды сложно, поэтому приложите максимум усилий,чтобы в течение недели ребёнок обязательно ел продукты из всех пищевых групп. Один или два раза в неделю на его столе должны быть рыба, красное мясо и бобовые растительный источник железа.Один из базисов питания школьника – хлеб и другие злаковые, а также картошка. Вы наверняка слышали про омега-3 жирные кислоты, которые участвуют в работе и формировании нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем. Их главный источник это жирная рыба лосось и тунец. Чтобы дети не воротили нос от фруктов и овощей, приучать к их пяти разнообразным порциям необходимо с детства. Превратите это в игру: составляйте фруктово-овощные сеты по цвету, размеру или количеству. Например, один банан, два апельсина, три яблока и семь виноградин. Не обходите вниманием сухофрукты и орехи! Важная составляющая питания это молоко и кисломолочные продукты. Вариантов не счесть: от утреннего фруктового йогурта до бутерброда с сыром и творога. Универсальная формула объёма суточной жидкости: один стакан с каждым приёмом пищи и один стакан, не менее, между приёмами. Растите большими и здоровенькими!!!